ライ吉ライ吉でも筋トレのやり方が間違ってるんだ。
✅低負荷高回数で限界まで追い込めるかどうか！
✅２週間〜２ヶ月継続できるかどうか！
ぬけぬけ病改善の為の筋トレのやり方
一般的な筋トレの対象は？
世の中に出回っているトレーニングのほとんどが、
正常の筋力を持っている人を対象としています。
筋力は５段階で表すことができるのですが、
（詳しく知りたい方は、こちらから。）
か弱い女性でも４というランク。
一般男性は、ほとんどが５です。
だから、ある程度の負荷量が高くてもトレーニングになるんです。
でも、
ぬけぬけ病の場合は違います・・・。
ぬけぬけ病の場合は？
指一本の抵抗にも勝てないくらいの筋力低下がみられます。
だから、ランクは3〜４。
ちなみにランク３は、重力に勝てれば３です。
だから、
重力には勝てるけど、少しの抵抗がかかると負けてしまう場合、
3〜４というランクになります。
このランクの人々に、ランク４とか５の人が行う筋トレをしても、
負荷量が大きすぎるんです。
負荷量が大きすぎると、どうなるかというと、
臀筋を鍛えたいのに、ハムストリングスを使ってしまいます。
だから、臀筋を鍛えられないどころか、
どんどんハムストリングスを鍛えてしまって、
臀筋との差が今以上に開いてしまうことで、
症状が悪化してしまうんです。
ということから、ぬけぬけ病に適した筋トレ方法は・・・
低負荷・高回数
これ絶対です。
ちなみに、
それじゃあ筋力はつかないのでは？と思われる方もいるかもしれませんが、
低負荷高回数でも筋力がつくのは、すでに研究で証明されています。
論文を読みたい方はこちらから
大切なのは、
負荷量や回数ではなくて、
限界まで追い込むことだそうです。
１０回を３セットなどキリがいいからとやめてませんか？
限界の限界まで追い込んでますか？
今イチオシのぬけぬけ病改善のためのトレーニングは、
リバーストレーニングです。
筋力がつくまでの期間は？
ぬけぬけ病を改善するために一番大切なこと。
一番大切なこと。
それは、
地味な筋トレを継続していくこと。
多くの人が、
手探りでいろんなトレーニングに手を出してしまうんです。
その気持ちよく分かります。
地味なトレーニングは楽しくないし、精神的にキツイですもんね。
でも、
色々とやりすぎるからどんどん迷いの森へ入ってしまうんです。
継続すれば、少しずつ改善の兆しが見えてきます。
継続は力なりとはよく言ったもんだ。
✅低負荷高回数で限界まで追い込めるかどうか！
✅２週間〜２ヶ月継続できるかどうか！